A relação entre a alimentação e uma boa noite de sono
Você tem dormido bem? Como são suas noites de sono?
Como já sabemos, é de extrema necessidade para o nosso organismo e para nossa saúde física e mental em geral, uma noite de sono bem dormida. Dormir bem nos deixa mais ativos, concentrados e alertas para as situações do dia a dia. Muitos são os fatores que influenciam para que isso ocorra, mas um dos fatores predominantes é a forma como nos alimentamos.
Quanto maior for quantidade de ingestão de alimentos pobres em nutrientes e ricos em gorduras e açúcares, pior será sua noite de sono. Uma alimentação não balanceada pode causar vários problemas para saúde do sono, inclusive insônia, cansaço e dores de cabeça constantes.
Práticas alimentares diárias para sua saúde do sono
O nosso metabolismo possui muita dificuldade de ingerir grandes quantidades de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Por esse motivo, devemos evitar a ingestão deles no período da noite.
Confira os alimentos que devem ser evitados nesse período do dia:
- Queijos amarelos;
- Café;
- Refrigerantes;
- Carnes;
- Bebidas alcoólicas.
Por outro lado, alguns alimentos colaboram para um descanso completo com uma boa noite de sono. São eles alimentos leves e ricos em nutrientes como:
- Frutas;
- Verduras;
- Carnes brancas (em pouca quantidade);
- Iogurtes;
- Hortaliças.
Além de alimentos, existem alguns chás que possuem propriedades calmantes e são indicados para essa ocasião. Entre eles estão a camomila, passiflora, erva-cidreira, melissa e mulungu.
Relaxe
As práticas alimentares são muito importantes, mas não podemos esquecer de algumas atitudes que colaboram para um bom descanso. Por isso, relaxe. Práticas Relaxantes nos encaminham para uma noite tranquila. Banhos quentes, massagens, meditação e leitura são algumas muito bem vindas.
Esses rituais antes de dormir são muito importantes para saúde física e mental.
Aposte em conforto
Por mais que você siga uma higiene do sono que vá ajudando a relaxar, na hora de deitar na cama, se seu material de apoio ali não for confortável o suficiente, o sono pode ir embora. Caso contrário, seria o mesmo que estar com sono e dormir no assento de ônibus. Não é tão confortável como uma boa cama e um bom travesseiro, não é mesmo?
Conte com os travesseiros Marcbrayn e suas várias opções de produtos com alta qualidade em todos os materiais na sua produção. Eles farão toda a diferença para uma noite muito bem dormida!
